根据《常教应对肺炎领导小组〔2022〕1号》文件和市教育局3月18日视频会议的精神，为进一步做好疫情防控工作，保障全体师生的生命安全和身心健康，在线上教学期间继续落实好“双减”及“五项管理”政策，常州市第五中学线上教学和居家生活指导方案作进一步完善，以实现线上课程多元化，促进学生健康成长和全面发展的目的。结合学校实际情况，现决定从3月21日起，我校组织全体教师实施第二轮线上教育教学活动，请家长陪伴孩子养成良好作息时间，督促孩子控制电子产品使用时间，注重培养孩子自主学习能力，协同提高孩子线上学习效率。

一、学习任务清单：常州市第五中学线上教学安排表

二、居家体育锻炼任务清单 

三、线上教学期间一周德育工作清单

四、线上学习科学用眼

　　（一）线上学习注意事项

　　1、电子产品的选择。

　　①尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪和电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

　　②应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

　　③使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

　　2、电子产品的位置摆放

　　①应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

　　②使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

　　③电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕与眼水平视线平齐。

　　3、线上学习的姿势

　　①保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

　　②观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”。眼睛距离书本约一尺（约30厘米）；身体距离书桌约一拳；握笔手指距离笔尖约一寸。

　　③不躺在床上或沙发上视屏学习。

　　4、注意眼睛放松

　　①连续视屏学习时间超过30分钟，至少活动性休息10分钟（网课用眼如果多，要增加休息时间）

　　②视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

　　③线上学习之余伸展腰臂，可在室内进行体育锻炼；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

　　④居家期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

　　（二）居家生活护眼建议

　　1、保证作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

　　①每天保证充足的睡眠时间，高中生8小时。

　　②居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

　　③每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

　　2、注意手卫生和眼健康

　　①饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

　　②不用手揉眼睛。

　　③如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，适时休息和运动。

五、学生居家生活及学习建议

　　1、落实防疫措施

　　➢加强健康监测：

　　坚持戴口罩、勤洗手、常清洁等良好生活习惯,咳嗽、打喷嚏时注意遮挡,室内常通风。不组织、不参加非必要的聚集性活动,自觉做到少出门、不串门、 不扎堆、不聚集，保持一米以上社交距离。每天进行自我健康监测，严格实行健康状况“日报告”“零报告”制度。

　　➢坚持每日测温：

　　在家时，主动测温，外出时，配合其他人员测温。出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅(味) 觉减退、腹泻等不适症状时,立即前往就近的具有发热门诊(诊室) 的医疗机构就诊,如实告知14天活动轨迹及接触史。就诊过程中做好佩戴口罩等个人防护措施, 不得乘坐公共交通工具。

　　➢做好核酸检测：

　　积极配合当地的防疫措施，上报行程，居家隔离，检测核酸。尤其身处中高风险的地区，配合做好多轮核酸检测，不瞒报，不漏报，不谎报。

　　2、保持健康生活方式，保持个人清洁卫生

　　疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

　　3、积极自我调适，树立良好心态 

　　在疫情压力下，出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。

　　面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

　　保持与外界沟通，主动关注各种积极信息，不信谣不传谣，通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

　　4、合理规划作息，丰富居家生活

　　家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。

　　同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

　　5、配合学校居家学习，做到停课不停学。

　　同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

　　延期开学期间，各地各校将指导学生以多种方式居家学习，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。家长可以做好后勤保障，孩子学习期间不做过多打扰。同学们可以根据学校安排，提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。

六、中小学数字学习资源平台链接列表

　　1、学习强国: 下载学习强国APP,在顶部菜单栏选择“教育”→“中小学课堂”

　　2、国家中小学智慧教育平台: https: //{域名已经过期}/。除电脑端外,该平台可以通过“学习强国”APP“教育”栏目→“中小学课堂”→ “国家中小学智慧教育平台”进入。

　　3、江苏省名师空中课堂: https: //{域名已经过期}

　　学生、家长可以通过有线端、电脑端、手机端登录省名师空中课堂学习及在线提问(支持小学、初中、高中学段在籍学生)。

　　●有线端: 江苏有线电视 4K 新机顶盒、紫色版新界面、绿色版云媒体界面用户可利用电视进行在线学习和电话提问。

　　●电脑端: 用注册的手机号登录进行在线学习和在线提问。

　　●手机端: 注册过的用户直接进入名师空中课堂平台应用;

　　　          未注册用户,可用微信扫描下方图片1进行注册,注册时需要填写学生学籍号,可扫描下方图片2查询.

　　4、云上课堂: 请关注“常州教育发布”和“常州市教师发展学院”微信公众号 ,从“微服务”进入“云上课堂”或 “名师导学”。

　　5、教学新视野(微学习):http: //{域名已经过期}/Default.aspx

　　6、“常老师在线”周六导学:具体直播二维码请关注“常州教育发布”和“常州市教师发展学院”微信公众号。 

常州市第五中学

2022年3月20日