根据《常教应对肺炎领导小组〔2022〕1号》文件、市教育局3月25日视频会议及《关于做好全市高三年级复学工作的通知》等相关文件的精神，为进一步做好疫情防控，落实安排好高三年级复学工作，同时在线上教学期间继续落实好“双减”及“五项管理”政策，特制定《常州市第五中学高三复学和线上教学居家生活指导方案》。结合学校实际情况，现决定从3月28日起，我校组织高三年级复学和实施第三轮线上教育教学活动，请家长陪伴孩子养成良好作息时间，督促孩子控制电子产品使用时间，注重培养孩子自主学习能力，协同提高孩子线上学习效率。

　　一、高三学生复学注意事项

　　（一）复学前的准备工作

　　同时满足以下5项条件的高三年级学生，根据学校统一部署，错时错峰返校：

　　1.不在封控区、管控区；

　　2.没有发热（体温≥37.3℃）、咳嗽、气促等上呼吸道感染症状；

　　3.每天进行自我健康监测并做好记录，填写《常州市中小学校（幼儿园）师生员工健康信息申报卡》；

　　4.本人及同居住人、接送人48小时以内的核酸检测结果阴性证明；

　　5.新冠肺炎确诊病例和无症状感染者、密切接触者、次密切接触者，需在集中隔离期满后，按规定再完成7天居家健康监测，凭48小时以内的核酸检测结果阴性证明，方可返校。

　　（二）复学的注意事项

　　1.报到所需材料：提供本人及同住人、接送人48小时以内的核酸检测结果阴性证明，《常州市中小学校（幼儿园）师生员工健康信息申报卡》。

　　2.复学后所有学生及同居住人员要严格执行从家庭到学校（工作单位）“两点一线”闭环出行，尽量不乘坐公共交通工具，如必须乘坐需全程佩戴口罩。接送家长日常戴口罩、学校门口不聚集。

　　3.请返校学生带好足够数量的口罩，尤其是住校生，在校期间除了吃饭、体育课，平时都要佩戴口罩，还要及时更换口罩。学生进校进行卫生打扫，建议学生自己带块小抹布、准备消毒杀菌湿巾、消毒喷雾等，教室及宿舍等人员密集场所学校定时消毒，班级保持通风。

　　4.上课期间学生无正常手续不得出校，寄宿生进入校园后，实行封闭式管理，严格禁止住校生放学时段无正常手续出校门。寄宿生在宿舍内部不扎堆、不串门。

　　5.每日以班级为单位进行晨午检，检查本班学生出勤及健康情况；每天课间操时间抽调百分之二十的学生进行核酸检测，连续检测5天，保证每个学生至少有1次核酸检测；每天入校、午休(住校生晨起、午休、晚寝)前，分工定人检查本班学生健康状况并做好记录。出现发烧等症状，立即向班主任、值班老师反映。

　　6.学生就餐采取配餐、自选相结合的方式，取餐排队时保持一米距离，按标记间隔入座就餐，就餐时不交流，提倡餐前餐后洗手。

　　7.住校生周一早上直接来校，把物品存放在宿舍一楼，中午回宿舍整理，周一晚上开始住宿。

　　8.不能来校的学生，学校会安排好线上课，进行同步直播或者线上教学辅导。

　　9.今天开始调整生物钟，整理疫情期间线上教学的各科资料带到学校，为复课做好充分准备。

　　10.苏锡常镇一模考试时间3.31-4.2，请大家现在开始就应保持认真复习迎考的状态。

　　二、常州市第五中学线上学习安排表

　　三、学习任务清单

　　四、居家体育锻炼任务清单

　　为了有效应对新型冠状病毒疫情，保障师生生命安全和身体健康，根据上级主管部门相关文件精神,结合上两周的体育视频学习，从下周开始进体能模块的自主锻炼。其中，锻炼内容分为柔韧、力量、灵敏、耐力共四个模块,每个模块设定相应任务单供学生自主选择。锻炼时间是周一至周五上、下午各半小时。

　　（一）内容：

　　每个学生根据体育课表中的模块内容安排，进入任务单选择适宜自己在家锻炼的内容，每次自主选择3个练习内容，按任务单要求进行练习。

　　（二）要求：

　　1.在家里完成训练任务，注意场地和器材的选择，保证安全。

　　2.严格按照动作标准和次数进行自主训练，保证每天一小时锻炼效果，提高身体素质。

　　（三）课表安排

　　（四）任务单

　　■ 柔韧模块

　　■力量模块

　　■灵敏模块

　　■耐力模块

　　五、线上教学期间一周德育工作清单

　　六、推荐阅读书目及影片

　　阅读和观看有益的书籍影片 。在家生活也可以让精神世界充足。学生可以观赏优秀的电影、纪录片等，增加阅读书目，撰写观后感、读后感，开学后与同学分享交流，全面提升综合素养。

　　●推荐书目

　　冯骥才《一百个人的十年》

　　夏坚勇《湮没的辉煌》以及夏坚勇的系列作品

　　王开岭《精神自治》及其系列著作

　　王小波《我的精神家园》

　　高尔泰《寻找家园》

　　夏立君《时间的压力》

　　熊培云《自由在高处》《重新发现社会》《追故乡的人》

　　刘瑜《民主的细节》

　　李泽厚《美的历程》

　　房龙《人类的故事》《宽容》

　　梁衡《数理化通俗演义》

　　黄仁宇《万历十五年》以及黄仁宇的系列著作

　　茅海建《天朝的崩溃——鸦片战争再研究》

　　蒋勋《美的沉思》以及蒋勋的系列作品。

　　●推荐影片

　　1.《伴你高飞》启示录:比起送孩子去兴趣班，与孩子发展一项共同爱好更重要。

　　2.《蝴蝶》启示录:用行动和语言表达爱，孩子才会拥有足够的安全感与幸福感。       

　　3.《海蒂与爷爷》启示录:当孩子跟别人不一样时，给予他们做自己的勇气。       

　　4.《狐狸与我》启示录:如果我们足够爱孩子，就给他们足够的自由和尊重吧。       

　　5.《想飞的钢琴少年》启示录:要求孩子埋头苦干之前，先引导他们认清自己的内心。       

　　6.《从太空看地球》启示录:让孩子学会换个视角看待事物，可以拥有更开拓的视野，掌握更全面的知识。继而培养孩子的大世界观。

　　7.《七个世界，一个星球》启示录:带领孩子深度剖析我们生活的美丽星球。除了自然风光，更重要的感悟人与自然的关系。       

　　8.《我们的星球》启示录:孩子们深度了解我们所生活的美丽星球，不仅展示了地球上最美丽，原始的风景，还教会孩子探导生命的价值。       

　　9.《宇宙的奇迹》《太阳系的奇迹》和《生命的奇迹》启示录:让我们欣赏壮丽美景的同时，深入了解物理学，逐渐揭开宇宙各种奇迹的神秘面纱。      

　　10.《历史那些事第二季》启示录:纪录片用吐槽的方式把课本上的历史人物变得有血有肉，就像你身边的朋友在和你聊天，说着这些历史人物的趣事，简单易懂。

　　七、居家生活情绪管理

　　长时间的居家学习对每个人来说既是一个机遇也是一个挑战。利用好了会巩固成果，实现弯道超车，利用不好会动摇既得成果，为下一步的学习带来被动。没有了老师在身边的督促检查，没有了班集体在一起共同营造的氛围，所以在某种程度上，居家学习这段时间成了更加残酷的、看不见硝烟的战场，而角逐的结果，将取决于个人的毅力和家庭的配合。在这个过程中，同学们可能会产生一些情绪问题：

　　1.针对居家学习模式的不适应：习惯了有沉浸式体验的线下面对面对集体学习模式，对于网课学习，虽然之前有经验，但本次时间战线拉的更长，不少同学多少出现难以适应或者感到枯燥乏味，学习方式的改变与无外界环境督促导致下降的自律性，甚至有的无所事事，不思学习或沉迷于手机，都多多少少产生焦虑、烦躁等消极情绪，进一步影响学习状态。

　　2.对疫情的应激状态：面对不断反复的疫情，对于具有越来越强的社会责任感的同学们来说，是一个相对较强的应激源，而且加上处理应激事件的经验有限，因此面对疫情不可避免地产生应激状态，如恐慌、担忧等心理。

　　3.居家学习生活期间产生的亲子关系紧张：居家学习生活期间，与父母家人的空间距离缩小，生活交集增加的同时产生摩擦的机会也增多，以至产生矛盾与隔阂，导致心理压力进一步加大。

有句话说的好：只要思想不滑坡，方法总比困难多。面对这些问题和困境，作为高中生的同学们都能从自身做些什么呢？

　　1.面对第一个学习困境，我们要去转变学习方式，缺少互动就要主动自己跟着网课互动，自己说给自己听，调动多个感觉器官，看、听、说、写结合，还能较好的保持注意力集中。

　　其次，按照计划表投入地完成学习任务。在保持作息规律的前提下，在上网课之前把需要的材料和设备都准备好，其他无关网课学习的东西收起来，坐下来调整呼吸，给自己一个积极地暗示：我能保持注意力集中，在脑海里多重复几遍，摒除杂念，然后再投入学习。一节网课结束后，先进入下一个课堂，然后离开座位伸伸懒腰，看看窗外和远方，喝水上厕所，就像在学校一样来度过课间，然后循环往复。午饭后，午休很必要，不仅能缓解疲劳，还可以为下午的学习回血，以饱满的状态面对，课前依然可以重复上午的课前准备，调整呼吸，重复积极暗示：我能保持注意力集中。此外，及时巩固查漏补缺，利用好老师的课件，或者直接私下问老师，整理好笔记，及时完成作业以及复习任务。

　　2.面对第二个环境困境，我们需要认清一个事实：我们就是正处在一个容易恐慌、担忧环境之中，焦虑等负面消极情绪的产生是正常的，要接纳正在焦虑的自己，而不是否定，忽视。不主动关注过多带来负性消极情绪体验的信息，适当关注官方通报，多去关注生活中值得留念的美好事情，积极参与居家生活运动和日常分享活动。

　　3.面对第三个关系困境，我们要去理解父母督促背后的焦虑情绪，多沟通交流。最忌讳的是和父母对着干，虽然折磨了父母，也打乱了自己的学习生活计划，不仅不利于双方的负面情绪缓解，反而容易引起矛盾升级。作为成年人或准成年人，成熟与独立不仅仅是外在，还有对问题的应对和解决方式，做任何选择前都问一问，自己是不是能够独自承担背后的责任或者有没有做好准备来进行选择。沟通交流也有技巧，每天晚上匀出半小时左右，真诚邀请父母坐下来，什么也不做，且手机都放一边，聊居家学习生活或某一个具体的事情，每个人都有充分时间去表达，在定下的正式沟通原则下耐心倾听不打断，平等、认真、理智对待彼此的想法、观点和诉求，真诚地积极反馈和面对问题，共同沟通，相互理解，解决问题。

　　另外，当你觉得压力过大，情绪出现问题的时候，我们可以去尝试一些有效的缓解压力技巧，注意劳逸结合，加强锻炼。把学习之外的时间利用起来，运动，读书，听音乐，或者学一些实用的生活技能，还可以积极和父母、班主任、老师、同学、朋友等任何信任的人倾诉，或者是打沙袋，在隔音好的地方大声唱歌，呐喊都可以，合理地宣泄负性消极情绪，如果有必要也可以找专业人士求助，学校的心理老师，市未成年人成长指导中心的老师或者其他专业人士都可以。

　　八、中小学数字学习资源平台链接列表

　　1.学习强国: 下载学习强国APP,在顶部菜单栏选择“教育”→“中小学课堂”

　　2.国家中小学智慧教育平台: https: //{域名已经过期}/。除电脑端外,该平台可以通过“学习强国”APP“教育”栏目→“中小学课堂”→ “国家中小学智慧教育平台”进入。

　　3.江苏省名师空中课堂: https: //{域名已经过期}

学生、家长可以通过有线端、电脑端、手机端登录省名师空中课堂学习及在线提问(支持小学、初中、高中学段在籍学生)。

　　●有线端: 江苏有线电视 4K 新机顶盒、紫色版新界面、绿色版云媒体界面用户可利用电视进行在线学习和电话提问。

　　●电脑端: 用注册的手机号登录进行在线学习和在线提问。

　　●手机端: 注册过的用户直接进入名师空中课堂平台应用；

　　　未注册用户,可用微信扫描下方图片1进行注册,注册时需要填写学生学籍号,可扫描下方图片2查询。

　　4.云上课堂：请关注“常州教育发布”和“常州市教师发展学院”微信公众号 ,从“微服务”进入“云上课堂”或 “名师导学”。

　　5.教学新视野(微学习)：http: //{域名已经过期}/Default.aspx

　　6.“常老师在线”周六导学:具体直播二维码请关注“常州教育发布”和“常州市教师发展学院”微信公众号。

常州市第五中学

2022年3月27日