转眼又到寒假时，你现在是“杨康”还是“杨过”？我们在让身体恢复健康，为身体充能的同时，也要增强心理免疫力哦！

Ⅰ家长篇

1.密切关注孩子的情绪压力状态，避免埋怨责备，营造轻松、温暖、支持的家庭氛围。如果发现孩子压力过大，及时进行化解，必要时也可拨打心理热线电话求助。

2.召开家庭会议，制定可执行的家庭规则，并协助孩子做好寒假生活计划。充实有趣的寒假生活也是预防孩子假期沉溺网络的有效方法。

3.多和孩子沟通，把握“不平静，不沟通”的原则，学会正确表达自己的内心需求，使用“我觉得”“我希望”的表达方式，切忌激化矛盾，请务必控制好自己情绪，禁止“导火索式”刺激性语言和行为。

Ⅱ学生篇

01合理规划个人时间，规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。

做自己喜欢的、感兴趣的事，可以帮助进入到放松的状态中，给身心赋能。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力和自律性。

规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感。

02做自己情绪的主人，合理调适

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时积极调整。每个人都会体验到消极情绪，这时需要先接纳自己的情绪。接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后再把内心的想法表达出来，可减少消极情绪的影响。

还可运用适合自己的心理调适方法，让心理放松，缓解压力，保持积极心态。

03适度劳动，锻炼身体

勇于承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，也体现了我们的家庭责任意识，还能提高我们的生活技能。

每天适量体育锻炼，也是在假期间提高自身免疫力，保持身心健康的良药。

Ⅲ结语

月圆是诗，月缺是画

日上灿烂，日落浪漫

寒假快乐！

（撰稿：邹娇囡　审核：朱玮）